七成人職場不快樂，如何提高職場快樂指數

“人在江湖漂，哪有不挨刀”。在職場這個別樣江湖里，人們或多或少都遇到過不盡人意的事，上司的責難、升職加薪總是遙遙無期、同事間的勾心斗角……這一切難免讓人覺得不快樂。心理專家認為，如果這種不良情緒是長期的，很有可能對我們的心情就是一種腐蝕，通常表現為內心的抑郁，不利于身心健康。因此，職場人必須學會尋找“快樂因子”，從心開始，提高職場的快樂指數。

職場調查

“工作壓力大”成職場不快樂首因

關于“職場快樂感”的調查，結果顯示57%的人在職場上“不快樂的時候多”；13.8%的人“感覺十分痛苦”；只有28%的人是“總的來說是快樂的”。

而導致在職場上不快樂的原因中，排在前三位的是“工作壓力太大”、“收入低”、“沒有發展前途”。調查發現，有超過7成人覺得在職場不快樂，工作壓力太大是首因。

當工作一點都不快樂時，身體開始難受報警，情緒深陷困擾。此時，大多數的人都是怎么處理的呢？本次調查顯示，43%的人采用的是“忍著，得過且過”；29%“找人傾訴，緩解負面情緒”；25%“準備跳槽”；只有1.16%的人想“找心理醫生幫助解決”。

專家支招

只要有工作，壓力就會存在。越是專注于工作，壓力水平就會越高。廣州向日葵心理咨詢師胡慎之說，壓力大與小，能不能承受，關鍵在于面對壓力時的心態和應對辦法。“快樂與否全在你自己，別給自己施加壓力。”

胡慎之認為，職場中，保持心情快樂的途徑有兩條：第一、發現使你快樂的東西并增加它；第二、發現使你不快樂的東西并減少它。

1、停止“工作就是一切”的想法

不要讓工作占據你人生的全部，因為除了工作，生活中還有很多美好的東西，你的自我形象越多元，就越容易感到快樂。心理學家建議，在工作中遭遇挫折和打擊時，需要在別的方面得到恢復。如果成就感只來自工作，當工作上不順心時，就更容易影響到情緒。和工作保持適當距離，正是為了在工作中更好地感受快樂。

健康的興趣愛好可以幫你把工作狂的想法趕出腦袋，心理學家表示，很多人只因為怕沒事情做才變成工作狂。所以，培養興趣愛好可以讓你的生活變得更多元、更輕松愉快。

2、學會釋放壓力

遇到工作壓力時，可以找友人傾訴，可以通過運動釋放壓力，可以放上一段喜歡的音樂，讓自己沉浸在迷人的咖啡香味中……總之，在忙碌的工作中，給自己留出一點空間，為心情做個SPA。

3、降低你的期望值

“付出與收獲必須對等”，一旦你有了這樣的想法，很可能就會不快樂，因為你為工作付出了辛勤的汗水，犧牲了時間，你就會期望自己的付出能夠獲得賞識和回報。然而事實上，在職場，付出與回報并不一定對等，所以，你對公司的期望不要過高，不然，期望越大，失望越大。

4、善于從“人生導師”那汲取經驗

每個職場人最好都有一個“人生導師”，它可以是一個人、一本書，當你遇到職場上的困惑時，都可以從“導師”那獲得解決辦法，從而緩解內心的焦慮。