緩解白領壓力的十大良方

     生活在事業與家庭的雙重壓力之下，越來越多的人感覺疲憊不堪。因此，學會緩解壓力，是職場白領必備的健康良“藥”。

    方法1——按摩穴位
    當一個人面對壓力時，可能會毫無理由地覺得心情郁悶，不管做什么事，都無法快樂起來。這個時候，通過按摩不同的治療穴位，可以消除壓力，促進內臟功能，讓身體重新涌現活力。

    方法2——培養興趣
    如果一個人長期面對過重的壓力，健康會受到影響，包括：心臟功能減弱、手腳麻痹、頭痛、失眠、呼吸困難等。其中一個減壓的方法是，培養自己的興趣，讓自己完全脫離造成壓力的源頭。

    方法3——忙中偷閑
    離開辦公室后還感覺到壓力，常常出現頭痛，晚上無法入睡等癥狀，那可能就是壓力過重，這個時候，就該請醫生診斷。建議工作時也要適當地休息，例如：每隔一段時間離開自己的座位去倒杯水，或上洗手間。

    方法4——減壓食物
    所有的壓力和刺激物都會消耗能量，比如B族維生素、維生素C、鈣和鎂等，所以，減緩壓力首先從抗壓力飲食開始。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素，如B族維生素、膽堿、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

    方法5——減壓湯療：柴胡排骨番茄湯
    材料：柴胡二錢、番茄一個、排骨半斤、豆腐一盒、鹽兩小匙。
    做法：
    ①將排骨洗凈，放入熱水氽燙，撈起瀝干。
    ②把番茄洗凈，尾部用刀劃出十字刀痕，再放入熱水氽燙，撈起后剝去外皮，切成塊狀，豆腐也切成塊狀。
    ③柴胡以清水快速沖凈，鍋中加入所有材料和六碗水，以大火煮開后，轉小火煮約40分鐘，最后加入鹽調味即可。
    功效：舒肝解郁，消除疲勞。對于壓力大、情緒低潮的人來說，適合每星期飲用一次。

    方法6——做深呼吸
    當你心力交瘁時，最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸，然后想想到底是什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波，更快恢復身心平穩，防止在壓力下身體的免疫能力下降。

    方法7——慢運動緩釋壓
    保持旺盛體力是應對壓力十分有效的方式。運動之后，身體達到最佳平衡，從而變得放松、強壯、柔軟、姿態良好，有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。

    方法8——戶外走動
    無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數時候都在室內。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節奏，承擔壓力的能力越來越差。因此，當你感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎么好，也要堅持。

    方法9——香精水療法
    晚上回家，可以在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等，具有鎮靜身心作用的芳香精油，有助于疏緩壓力。香精水療法應用水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊所產生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，使血管擴張，促進血液循環，消除疲勞。

    方法10——顏色減壓
    對付壓力的一個方法，是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍色。這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的墻壁或擺設上。面對壓力期間，避免紅色，因為它會讓情緒更加低沉。

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